5 vitamínů, které potřebuje naše tělo při hubnutí: Vyskládejte si jídelníček, který funguje

Ačkoli většina z nás, je nemá zřejmě v pravidelném denním jídelníčku, pokud chce být člověk fit, rozhodně by se některé vitaminy, měli stát součástí stravovacích rituálů. Jejich efekt při hubnutí a nastartování metabolismu je totiž nepopiratelný.

Vitamín K, vitamin A
Komplexně je najdete zejména ve špenátu, či zelené listtovej zelenině. No špenát je obecně považován za nejvýživnější potravinu na světě, která má zároveň minimální množství kalorií. Obsahuje vitamíny K, A, kyselinu listovou, mangan a hořčík. Navíc pomáhá k pročišťování trávicího traktu. A právě proto se díky němu mnohem snadněji hubne. Zároveň ho můžete během dne jíst opravdu kdykoliv.

Vitamin B, vitamin C
Právě Béčko a Céčko se staly velkými pomocníky při dietách. Najdete je v melounech, grapefruitech, pomerančích. Díky své sladké chuti, jsou i vhodným pomocníkem, jak oklamat mlsný jazýček. Obsahují hodně vody a tím nás opravdu snadno zasytí. No i draslík, železo, či kalcium, které v sobě mají, jsou zdraví velmi prospěšné.

vitamín E
Ořechy, slunečnicová semena a mandle, klíčky, rajčata, to vše obsahuje potřebný vitamín E. Má několik důležitých funkcí, například pomáhá chránit buněčné membrány, zda snadněji spalovat tuky. Je to jeden z mála vitamínů, které tělo hned nespotřebuje, takže není nutné jej doplňovat každý den.

Kolik vitamínu E potřebujeme:

4 mg denně pro muže
3 mg denně pro ženy
„Denní energetický příjem neměl překročit 1500 kalorií, pokud chcete zhubnout. Nicméně zde se nedá napsat přesné číslo, protože každá žena je jiná a toto číslo se může velmi lišit,“ vysvětluje trenér Kamil Machálek.

Příklad jídelníčku

Snídaně: vícezrnný chléb s tvarohem a špenátem
Desátá: nízkotučný jogurt
Oběd: kuřecí, krůtí maso nebo ryba, sladké brambory, k tomu zeleninový salát
Svačina a večeře: porce ovoce
Nepřehlédněte: Slovenka Soňa navrhovala interiéry milionářem: Rozhodla se vrátit do rodné země, kde chce nabídnout to nejlepší

Do stravovacího plánu zapojte tyto potraviny:
Mrkev, rajčata, meruňky, či maliny, které jsou bohaté na vitamin A
Černý rybíz, jahody, ostružiny, paprika, květák, kedluben, brambory a kapusta nám zase doplní vitamín C
Díky zelenině, obilným klíčkem, červenému melounu a padajkám nám nebude chybět ani vitamín E